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私って、考えすぎ？

私って、考えすぎ？

性格 20問 · 4分 · 無料
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「考えすぎ（オーバーシンキング）」と一言で言っても、実は色々な種類があります。うまくいかなかった会話を脳内で何度も再生してしまったり。決断を下す前にあらゆる可能性をシミュレーションしたり。端から見たらほとんど同じに見える2つの選択肢の間で身動きが取れなくなったり。これらは似て非なる習慣で、「自分は考えすぎるタイプだ」という人は、どれか特定の癖が強く出ていることが多いんです。 この診断では、あなたの思考パターンを「過去の再生」「決断の分析」「未来の予測」、そして「『もし〜だったら』のループにはまる」の4つのモードに分類します。自分がどのモードに傾きがちかを知ることで、「考えすぎ」という言葉以上の深い自己理解につながりますよ。所要時間は約4分です。 なお、これはあなたの性格的特徴を知るための診断であり、医療的な検査ではありません。もし考えすぎて夜も眠れなかったり、仕事に支障が出たり、本当に辛い思いをしているのなら、診断テストよりも専門のカウンセラーに相談することをおすすめします。ここでお伝えできるのは、あくまであなたの「思考の初期設定（デフォルト）」の傾向です。

このクイズが測るもの

4つの思考パターンを測定します。**過去の反芻**：過去の出来事にいつまでもこだわり、その瞬間を何度も思い返しては、とっくに終わったことなのにあれこれ分析してしまうこと。**決断の分析**：決める前に選択肢を細かくチェックし、比較検討やリストアップを入念に行うこと。**未来への不安**：未来のシナリオ、特に「もし失敗したら…」というようなネガティブな結果を想像してしまうこと。**ループ思考**：新しい情報もないのに、同じ思考の輪の中をぐるぐる回り続け、次へ進めなくなること。 これらの思考パターンのうち、うまく使えば本当に役に立つものもあります。適度な「決断の分析」は良い選択をするための鍵ですし、適度な「未来への不安（予測）」は想定内のトラブルを回避するのに役立ちます。でも、「過去の反芻」が役に立つことはめったにないし、「ループ思考」に至ってはほぼ無意味です。この診断から得られる最大のヒントは、「あなたがどのモードを一番多く使っているか」を知ること。つまり、そこにこそ「労力の割に合わない無駄な時間」が隠れている可能性が高いのです。

サンプル質問

  1. 友達とディナーに行くレストランを選ぶことになりました。どんな風に決めますか？
    • パパッと決めて、自分のやりたいことに戻る
    • いくつか候補を見て、口コミを比較してから自信を持って選ぶ
    • タブを12個開いて、メニューを比べ、口コミを読み漁るのに、まだ迷っている
    • 考えすぎてぐるぐるしてしまい、結局「誰か決めて！」と頼む
  2. まだ起きていないことを心配するのはどれくらいですか？
    • ほぼない。実際に起きてから対処する
    • たまにあるけど、大抵は論理的に考えて自分を落ち着かせることができる
    • しょっちゅう。頭の中で先回りして、潜在的な問題のマップを作るのが癖
    • 常に。絶対に起こらないような未来の何歩も先を生きている
  3. あなたの心配事のうち、実際には起きなかったものはどれくらいありますか？
    • そもそもそんなに心配しないから、当てはまらない
    • いくつかはあるけど、基本的には現実的なリスクに見合った心配しかしない
    • 正直言うと、ほとんどが取り越し苦労。でも心配するのをやめられない
    • ほぼすべて。脳が架空の問題を本当の緊急事態として扱ってしまう

よくある質問

場合によりますね。重要な決断を慎重に分析するのは大抵いいことです。でも、1週間前の言い争いを脳内で10回も再生するのは、あんまり生産的とは言えません。「問題かどうか」はあなたがどのモードを一番使っているかによるので、この診断ではその傾向を探っていきます。
「過去の反芻」は過ぎたことを繰り返し思い返すこと。「決断の分析」は現在の選択肢をじっくり天秤にかけること。「未来への不安」はこれから起こりうるシナリオをシミュレーションすること。「ループ思考」は新しい情報もないまま、同じ考えをぐるぐると巡らせることです。ほとんどの人はこれらをミックスして持っていますが、重要なのは「どれが一番強く出ているか」ですね。
「決断のナビゲーター」は4つすべてが低めで、サクサク物事を進めるタイプ。「ディープ・シンカー」は無駄な反芻はせず、慎重に分析する傾向があります。「ケアフル・プロセッサー」は過去と未来の思考バランスが取れているタイプ。そして「レストレス・マインド（休まらない心）」は複数のモードでスコアが高めです。タイプ名はあくまで分かりやすい目安。実際のあなたの思考の形は、スコアのバランスを見るとよく分かりますよ。
正直に言うと、「ある程度は直せるけれど、練習が必要」です。実績があるのは認知行動療法やマインドフルネスといった心理療法ですね。決まったフォーマットで日記をつけるのも、特に過去を振り返ってばかりの人には効果的です。気合や根性だけで乗り切ろうとするのは、長続きしないのでおすすめしません。
いいえ、違います。ぐるぐると考え続ける「反芻」は、不安障害やうつ病などによく見られる特徴の一つですが、この診断で病気がわかるわけではありません。もし、ここでお話しするような思考パターンのせいで日常生活に本気で支障が出ているなら、専門家に相談してくださいね。この診断は、そうした深刻なお悩みを解決するためのものではありませんから。
基本的には、あれこれ深く分析しなくてもスムーズに決断できるタイプだということです。スピード感のある状況では強みになりますが、速さを重視するあまり、徹底的に考えることを犠牲にしてしまうと、時に問題になることも。どのモードも「絶対的に良い・悪い」というものはなく、それぞれに長所と短所があるんですよ。

参考文献

  • Nolen-Hoeksema, S., Wisco, B. E., & Lyubomirsky, S. (2008). Rethinking Rumination. Perspectives on Psychological Science, 3(5), 400–424.
  • Ehring, T., & Watkins, E. R. (2008). Repetitive negative thinking as a transdiagnostic process. International Journal of Cognitive Therapy, 1(3), 192–205.

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