愛着スタイル：メアリー・エインスワースからあなたの最近の口論まで

文：hmmm.me editorial team · 公開日：2026年4月19日

現代の人間関係における「アタッチメント（愛着）」という言葉は、通常、あるひとつの実験に由来しています。

1960年代、発達心理学者のメアリー・エインスワースは、「ストレンジ・シチュエーション」と呼ばれる研究を行いました。親と1歳の子供がプレイルームに配置され、研究者が出入りします。親は短時間部屋を離れ、その後戻ってきます。エインスワースは、子供が分離に対して、そしてさらに重要なこととして、再会に対してどのように反応するかを観察しました。

ほとんどの子供は3つのパターンのいずれかを示しました。親が離れると動揺し、戻ってくるとすぐに落ち着く子供——安定型（secure）。離れる前からしがみつき、分離時に非常に動揺し、その後もなかなか落ち着かない子供——不安型（anxious）。どちらでもあまり気にしていないようで、親が戻ってきてもおもちゃに目を向ける子供——回避型（avoidant）。後に4つ目のパターンとして、親に近づいたり離れたりして、葛藤しているか呆然としているように見える子供——無秩序型（disorganized）が特定されました。

これら4つのパターンは、その後の愛着理論の上に構築されたすべてのものの骨組みとなっています。

幼児から大人へ

エインスワースの研究は1歳の子供に関するものでした。1980年代、研究者のシンディ・ハザンとフィリップ・シェーバーは、同じパターンが大人の恋愛関係にも当てはまるのではないかと提起する短い論文を書きました。彼らは新聞でアンケートを実施しました。その結果は、嫉妬、見捨てられることへの恐怖、親密さに対する不快感といった大人の問題に拡張されたものの、おおむねエインスワースのカテゴリーと似たものでした。

これは、発表後ほぼ瞬時に研究室を飛び出したアイデアのひとつでした。ポップ心理学の語彙となり、2010年代までには、人間関係のネット掲示板をスクロールすれば、自分を「不安型」だと自認する人を必ず見かけるようになりました。

ポップなレベルの解釈のなかには妥当なものもありますが、単純化されすぎているものもあります。実際の研究モデルは、より慎重なものです。

2つの次元

現在の愛着研究者が実際に測定しているのは、4つの箱ではなく、2つの連続した次元です。これは重要です。なぜなら、これこそが、同じ人が特定の関係では「不安」を感じ、別の関係では「安定」を感じる理由だからです。

第1の次元は愛着不安です。親しい人が自分のために対応してくれるかどうかをどれくらい心配するか、安心感をどれくらい必要とするか、返信の遅れがどれくらい早く感情的な問題に発展するかを示します。

第2の次元は愛着回避です。誰かを必要とすることにどれくらい抵抗がないか、感情が高ぶったときにどれくらい早く距離を置くか、ものごとを自分ひとりで処理することをどれくらい好むかを示します。

誰もがそれぞれの次元のどこかに位置します。4つのスタイルは、この2次元空間の四隅に当たります。

不安が低く、回避が低い → 安定型（secure）
不安が高く、回避が低い → 不安型またはとらわれ型（anxious / preoccupied）
不安が低く、回避が高い → 回避型または拒絶型（avoidant / dismissing）
不安が高く、回避が高い → 恐れ型または無秩序型（fearful / disorganized）

大半の人は四隅のどこかにいるわけではありません。多くの人はマップ上のどこかにいて、いずれかの隅に近い位置にいます。そして、端に近づくほど、パターンのひとつがより明確に表れる傾向があります。

それが予測するもの、予測しないもの

愛着パターンは、関係への満足度、対立時の行動、別れた後の行動、新しい親密な絆の築きやすさなどを、ある程度予測します。その効果は実在し、再現性もありますが、絶大というわけではありません。不安定な愛着パターンを持つ人は、親密な関係において摩擦が生じやすい傾向があります。あくまで平均的な傾向です。

愛着パターンがしないこと。それは、あなたの恋愛の運命を決定づけること、誰かとの相性を決めること、あるいは人々を良いパートナーと悪いパートナーに分類することです。安定型の人が泥沼の関係に陥ることもあります。恐れ型の人でも安定した関係を築くことができます。特に、感情の起伏を個人的な問題として受け取らずに耐えられる、安定型のパートナーといる場合はそうです。

大人を対象とした文献における最も確かな知見は、退屈ですが安心できるものです。つまり、関係性の中で安全な経験が持続すると、愛着パターンは安定型へとシフトする傾向があるということです。人はアップデートされます。一夜にして変わるわけでも、摩擦なしに変わるわけでもありませんが、確実にアップデートされるのです。

自分の結果を素直に受け止める

診断テストを受けて「不安型」になったとしても、あなたが常に不安を抱えているという意味ではありません。私たちが提示した特定のシナリオに対するあなたの対処法が、心配や安心感を求める方向に傾いていたことを意味します。これは有用な情報ですが、性格評価ではありません。

「回避型」になったとしても、あなたが壊れているわけではありません。単に、親密な関係における激しさへのデフォルトの耐性が低いだけかもしれません。これには良い面もあります。冷静さを保ちやすく、感情的な重荷を他人に押し付けることが少なく、自分の重心を維持しやすい傾向がある点です。悪い面は、その裏返しにすぎません。

「恐れ型」になった場合、研究はより明確です。このパターンは最も内面的な葛藤を引き起こしやすく、セラピーが最も役立つ傾向があります。あなたに何か欠陥があるからではなく、親密さを求めると同時に恐れるというパターン自体が、抱えて生きるには苦しいものだからです。そして、援助を仕事とする専門家と一緒に問題を解決する代わりに、周りの人たちで代用しようとしてもうまくいかないからです。

そして「安定型」になった場合——素晴らしいですね。今やっていることをそのまま続けてください。

心に留めておきたいこと

パターンはパターンであり、レッテルではありません。それらはあなたの親密な関係で起こりがちなことを説明しているだけで、あなたのすべてを要約するものではありません。有益な問いは、「私の愛着スタイルは何だろう」ではなく、「このパターンが現れていることにいつ気づき、その後どうなるだろう」です。

あなたの診断結果は、その問いに対するヒントです。答えではありません。

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